여성 60대 갱년기 다이어트 : 호르몬 변화와 체중관리

 

 

여성 60대 갱년기 다이어트, 갱년기 호르몬 변화, 근육량 감소와 기초대사량 저하, 수분섭취와 체온조절 체중관리, 주의사항까지 살펴봅니다.

 

 

갱년기 여성 다이어트 필요성

 

호르몬 변화와 체지방 증가

갱년기의 가장 큰 특징은 여성 호르몬인 에스트로겐의 급격한 감소입니다. 에스트로겐은 지방 분포와 대사에 중요한 역할을 합니다.

에스트로겐이 줄어들면서 다음과 같은 변화가 일어납니다.

 

• 지방 분포의 변화 : 에스트로겐 감소로 인해 지방이 허벅지나 엉덩이 부위에서 복부로 이동하는 경향이 있습니다.
• 내장지방 증가 : 복부에 쌓이는 내장지방은 각종 대사 질환의 위험을 높입니다.
• 지방 분해 효소 활성 저하 : 지방을 분해하는 효소의 활성이 떨어져 체지방이 쉽게 축적됩니다.

근육량 감소와 기초대사량 저하

갱년기에는 근육량이 감소하고 이로 인해 기초대사량이 저하됩니다.

체중 증가의 또 다른 중요한 요인입니다.

 

• 근육량 감소 : 에스트로겐은 근육량 유지에도 관여합니다. 호르몬 감소로 근육량이 줄어듭니다.
• 기초대사량 저하 : 근육량이 줄어들면 자연스럽게 기초대사량도 감소합니다. 같은 양을 먹어도 더 쉽게 살이 찌는 원인이 됩니다.
• 신체 활동량 감소 : 갱년기 증상으로 인한 피로감 등으로 신체 활동량이 줄어들어 칼로리 소모가 감소합니다.

갱년기 증상과 체중 관리의 중요성

갱년기에는 다양한 신체적, 정신적 증상이 나타나며, 체중 관리를 더욱 어렵게 만들 수 있습니다.

 

• 갱년기 증상 : 안면 홍조, 불면증, 우울감 등의 증상은 식습관에 영향을 미칠 수 있습니다.
• 스트레스와 정서적 변화 : 이로 인한 스트레스성 폭식이나 과식이 체중 증가로 이어질 수 있습니다.
• 건강 위험 증가 : 갱년기 체중 증가는 심혈관 질환, 당뇨병 등의 위험을 높입니다.

따라서 갱년기 여성의 다이어트는 단순한 체중 감량을 넘어 전반적인 건강 관리의 차원에서 접근해야 합니다. 균형 잡힌 영양 섭취, 규칙적인 운동, 충분한 수면 등 종합적인 생활 습관 개선이 필요합니다.

또한 개인의 신체 상태와 증상에 맞는 맞춤형 접근이 중요하므로, 전문가의 조언을 받아 안전하고 효과적인 다이어트 계획을 세우는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

 

60대 여성 맞춤형 식단 관리

 

단백질 섭취 증가와 탄수화물 조절

60대 여성의 경우 근육량 유지와 대사 향상을 위해 단백질 섭취를 늘리고 탄수화물을 조절하는 것이 중요합니다.

 

단백질 섭취 증가

단백질은 근육 유지와 회복에 필수적인 영양소입니다. 60대 여성의 경우 체중 1kg당 하루 1.0~1.2g의 단백질을 섭취하는 것이 좋습니다.

주요 단백질 공급원으로는 다음과 같은 식품들이 있습니다.

 

• 살코기, 생선, 달걀, 콩류
• 저지방 유제품 (우유, 요구르트, 치즈)
• 두부, 견과류

매 끼니마다 이러한 단백질 식품을 포함시키는 것이 좋습니다.

 

탄수화물 조절

탄수화물 섭취를 무조건 줄이기보다는 질 좋은 탄수화물을 선택하는 것이 중요합니다.

다음과 같은 방법으로 탄수화물을 조절할 수 있습니다.

 

• 정제된 탄수화물 (흰 쌀, 흰 빵) 대신 통곡물, 잡곡, 현미 등을 선택합니다.
• 식이섬유가 풍부한 채소와 과일을 충분히 섭취합니다.
• 당분이 높은 음식 (과자, 케이크, 탄산음료 등)은 제한합니다.

칼슘, 비타민 D 등 필수 영양소 보충

60대 여성에게는 뼈 건강을 위한 칼슘과 비타민 D 섭취가 특히 중요합니다.

 

칼슘 섭취

골다공증 예방을 위해 하루 800~1200mg의 칼슘을 섭취해야 합니다. 주요 칼슘 공급원은 다음과 같습니다.

 

• 우유 및 유제품 (1컵 우유에 약 224mg 칼슘)
• 뼈째 먹는 생선 (멸치, 뱅어포 등)
• 두부, 시금치, 브로콜리 등 녹색 채소

비타민 D 보충

칼슘 흡수를 돕는 비타민 D는 하루 800IU 이상 섭취가 권장됩니다. 주요 공급원은 다음과 같습니다.

 

• 햇빛 노출 (하루 20~30분)
• 연어, 고등어 등 지방이 많은 생선
• 달걀노른자
• 버섯류

비타민 D가 부족할 경우 의사와 상담 후 보충제를 고려할 수 있습니다.

 

식사량 조절과 간식 선택 요령

60대에는 기초대사량이 감소하므로 전체적인 식사량을 조절하고 건강한 간식을 선택하는 것이 중요합니다.

 

식사량 조절

 

• 하루 세끼를 규칙적으로 먹되, 한 끼 식사량을 조금씩 줄입니다.
• 천천히 꼭꼭 씹어 먹어 포만감을 느끼게 합니다.
• 저녁 식사는 가볍게 하고, 취침 3시간 전에는 음식 섭취를 피합니다.

건강한 간식 선택

배고픔을 달래기 위한 간식으로는 다음과 같은 것들이 좋습니다.

 

• 견과류 한 줌 (약 20~25g)
• 저지방 요구르트와 신선한 과일
• 채소 스틱과 후무스
• 삶은 달걀

이러한 간식들은 포만감을 주면서도 필수 영양소를 제공합니다.

 

 

갱년기 여성 효과적인 운동

 

유산소 운동과 근력 운동의 병행

갱년기 여성에게는 유산소 운동과 근력 운동을 함께 실시하는 것이 가장 효과적입니다.

유산소 운동은 심폐 기능을 향상하고 체지방을 감소하는 데 도움이 됩니다. 걷기, 수영, 댄스스포츠, 에어로빅과 같은 운동이 좋습니다. 이러한 운동은 최대 심박수의 50~70% 정도의 강도로, 하루 30분 이상, 주 4~5회 실시하는 것이 좋습니다.

근력 운동은 근육량을 유지하고 기초대사량을 높이는 데 중요합니다. 체중을 이용한 운동부터 시작해 점차 장비를 이용한 운동으로 발전시키는 것이 좋습니다. 주 2회 정도 실시하며, 큰 근육을 위주로 하는 것이 효과적입니다.

 

고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)의 효과

고강도 인터벌 트레이닝 (HIIT)은 짧은 시간 동안 높은 운동 효과를 얻을 수 있는 방법입니다. 이 운동법은 짧은 고강도 운동과 휴식을 번갈아 반복하는 방식으로 진행됩니다.

HIIT는 체지방 감소와 심폐 기능 향상에 매우 효과적입니다. 또한 운동 후 지속되는 칼로리 소모 효과 (EPOC)가 크다는 장점이 있습니다. 하지만 갱년기 여성의 경우 관절이나 심장에 무리가 갈 수 있으므로, 전문가의 지도 하에 점진적으로 시작하는 것이 중요합니다.

 

골다공증 예방을 위한 체중부하 운동

갱년기 여성에게 골다공증은 중요한 건강 문제입니다. 골다공증 예방을 위해서는 체중부하 운동이 특히 중요합니다.

체중부하 운동에는 걷기, 조깅, 계단 오르내리기, 댄스, 테니스 등이 있습니다. 이러한 운동은 뼈에 적절한 자극을 주어 골밀도를 유지하거나 높이는 데 도움이 됩니다.

운동 강도는 비교적 가벼운 강도와 보통 강도 사이가 좋습니다. 최대 맥박의 40~70% 정도를 유지하면서, 최소 20분 이상, 일주일에 3일 이상 실시하는 것이 좋습니다.

 

갱년기 여성의 운동은 개인의 건강 상태와 체력을 고려해 적절히 조절해야 합니다. 처음에는 낮은 강도로 시작해 점차 늘려가는 것이 좋습니다. 또한 준비운동과 정리운동을 충분히 하여 부상을 예방해야 합니다.

마지막으로, 운동과 함께 균형 잡힌 영양 섭취도 중요합니다. 특히 칼슘과 비타민 D의 충분한 섭취는 골다공증 예방에 필수적입니다.

 

 

 

 

 

갱년기 증상 완화와 체중관리

 

충분한 수면과 스트레스 관리

갱년기 여성에게 충분한 수면과 스트레스 관리는 매우 중요합니다.

불면증은 갱년기의 흔한 증상 중 하나로, 체중 증가와도 밀접한 관련이 있습니다.

 

수면의 중요성

충분한 수면은 호르몬 균형 유지와 체중 관리에 필수적입니다. 수면이 부족하면 식욕을 조절하는 호르몬인 렙틴과 그렐린의 균형이 깨져 과식하게 될 수 있습니다. 또한, 피로감으로 인해 신체 활동량이 줄어들어 체중 증가로 이어질 수 있습니다.

수면의 질을 높이기 위해 다음과 같은 방법을 시도해 보세요.

 

• 일정한 시간에 자고 일어나는 수면 패턴을 유지합니다.
• 침실 환경을 어둡고 조용하게 만듭니다.
• 취침 전 스마트폰이나 TV 시청을 피합니다.
• 저녁에는 카페인이 든 음료를 피합니다.

스트레스 관리

갱년기에는 호르몬 변화로 인해 스트레스에 더 민감해질 수 있습니다. 스트레스는 코티졸이라는 호르몬의 분비를 증가시키는데, 이는 복부 지방 축적을 촉진합니다.

스트레스 관리를 위해 다음과 같은 방법을 실천해 보세요.

 

• 명상이나 요가와 같은 이완 기법을 배웁니다.
• 규칙적인 운동을 통해 스트레스를 해소합니다.
• 취미 활동이나 사회 활동에 참여하여 긍정적인 감정을 유지합니다.
• 필요하다면 전문가의 상담을 받습니다.

수분 섭취와 체온 조절

갱년기에는 체온 조절 기능이 불안정해져 안면 홍조나 야간 발한과 같은 증상이 나타날 수 있습니다.

이러한 증상은 수분 손실을 증가시키고 체중 관리를 어렵게 만들 수 있습니다.

 

충분한 수분 섭취

충분한 수분 섭취는 체온 조절에 도움을 줄 뿐만 아니라 신진대사를 원활하게 하고 포만감을 주어 체중 관리에도 도움이 됩니다. 하루에 최소 8잔 (약 2리터) 이상의 물을 마시는 것이 좋습니다.

 

수분 섭취를 늘리기 위한 팁

 

• 항상 물병을 가지고 다니며 자주 마십니다.
• 식사 전에 물 한 잔을 마십니다.
• 과일이나 채소와 같이 수분이 풍부한 식품을 섭취합니다.

체온 조절을 위한 노력

체온 조절을 위해 다음과 같은 방법을 시도해 보세요.

 

• 시원한 샤워나 목욕을 합니다.
• 얇은 옷을 여러 겹 입어 체온 변화에 대응합니다.
• 실내 온도를 적절히 유지합니다.
• 매운 음식, 알코올, 카페인 등 안면 홍조를 유발할 수 있는 음식을 피합니다.

규칙적인 식사와 활동량 증가

갱년기에는 기초대사량이 감소하여 같은 양을 먹어도 살이 찌기 쉽습니다.

따라서 규칙적인 식사와 활동량 증가를 통해 체중을 관리하는 것이 중요합니다.

 

규칙적인 식사

규칙적인 식사는 혈당을 안정적으로 유지하고 과식을 예방하는 데 도움이 됩니다. 다음과 같은 식사 습관을 유지하세요.

 

• 하루 세끼를 규칙적으로 먹습니다.
• 식사 사이에 건강한 간식을 섭취합니다.
• 천천히 꼭꼭 씹어 먹습니다.
• 단백질, 복합탄수화물, 건강한 지방을 균형 있게 섭취합니다.

활동량 증가

규칙적인 운동은 근육량을 유지하고 기초대사량을 높이는 데 도움이 됩니다. 또한 갱년기 증상 완화에도 효과적입니다.

 

활동량을 늘리기 위한 방법

 

• 하루 30분 이상 걷기를 실천합니다.
• 근력 운동을 주 2-3회 실시합니다.
• 요가나 필라테스와 같은 유연성 운동을 병행합니다.
• 일상생활에서 계단 이용하기, 집안일하기 등 작은 활동들을 늘립니다.

 

 

60대 여성 다이어트 방법

 

급격한 체중 감량의 위험성

60대 여성들이 급격한 체중 감량을 시도하는 것은 매우 위험할 수 있습니다. 나이가 들수록 신체의 회복 능력이 떨어지기 때문에, 무리한 다이어트는 건강에 심각한 악영향을 미칠 수 있습니다.

급격한 체중 감량은 다음과 같은 위험을 초래할 수 있습니다.

 

• 근육량 감소 : 급격한 다이어트는 지방뿐만 아니라 근육도 함께 줄어들게 만듭니다. 기초대사량을 낮추어 오히려 장기적으로 체중 관리를 어렵게 만듭니다.
• 영양 불균형 : 극단적인 식단 제한은 필수 영양소 섭취 부족으로 이어질 수 있습니다. 면역력 저하, 골다공증 위험 증가 등의 문제를 일으킬 수 있습니다.
• 요요 현상 : 급격한 체중 감량 후에는 대부분 요요 현상이 나타납니다. 신체가 생존을 위해 에너지를 비축하려는 반응 때문입니다.
• 심리적 스트레스 : 무리한 다이어트는 심리적 스트레스와 우울감을 유발할 수 있습니다. 오히려 스트레스성 폭식으로 이어질 수 있습니다.

천천히 꾸준히 하는 다이어트의 중요성

60대 여성들에게는 급격한 체중 감량보다는 천천히 꾸준히 하는 다이어트가 훨씬 효과적이고 안전합니다. 이는 신체에 무리를 주지 않으면서도 지속 가능한 결과를 얻을 수 있는 방법입니다.

천천히 꾸준히 하는 다이어트의 장점은 다음과 같습니다.

 

• 근육량 유지 : 적절한 속도의 체중 감량은 근육량을 유지하면서 지방을 줄일 수 있습니다. 기초대사량을 유지하는 데 도움이 됩니다.
• 영양 균형 유지 : 극단적인 식단 제한 없이 다양한 영양소를 섭취할 수 있어 건강을 해치지 않습니다.
• 지속 가능성 : 천천히 진행되는 다이어트는 생활 습관의 변화를 동반하기 때문에 장기적으로 유지하기 쉽습니다.
• 심리적 안정 : 무리하지 않은 다이어트는 스트레스를 줄이고 성취감을 느낄 수 있어 심리적으로도 안정적입니다.

안전한 다이어트를 위해서는 다음과 같은 방법을 실천해 보세요.

 

• 하루 세끼를 규칙적으로 먹되, 한 끼 식사량을 조금씩 줄입니다.
• 단백질, 채소, 과일 등 다양한 영양소를 골고루 섭취합니다.
• 가벼운 운동을 꾸준히 합니다. 걷기, 수영 등이 좋습니다.
• 충분한 수분을 섭취합니다.

전문가 상담과 정기적인 건강 검진

60대 여성의 다이어트는 반드시 전문가의 지도 하에 이루어져야 합니다. 개인의 건강 상태, 기저 질환, 복용 중인 약물 등을 고려한 맞춤형 다이어트 계획이 필요하기 때문입니다.

전문가 상담과 정기적인 건강 검진의 중요성은 다음과 같습니다.

 

• 개인 맞춤 계획 : 전문가는 개인의 건강 상태와 목표에 맞는 다이어트 계획을 세울 수 있습니다.
• 위험 요소 파악 : 정기적인 검진을 통해 다이어트 중 발생할 수 있는 건강 문제를 조기에 발견하고 대처할 수 있습니다.
• 동기 부여 : 전문가와의 정기적인 상담은 다이어트를 지속할 수 있는 동기를 부여합니다.
• 영양 관리 : 전문가의 조언을 통해 다이어트 중에도 필요한 영양소를 적절히 섭취할 수 있습니다.

정기적인 건강 검진 항목으로는 다음과 같은 것들이 포함될 수 있습니다.

 

• 체성분 검사
• 혈액 검사 (혈당, 콜레스테롤 등)
• 골밀도 검사
• 호르몬 검사

 

 

 

 

 

갱년기 다이어트 주의사항

 

과도한 식이 제한의 문제점

갱년기 여성들은 체중 증가에 대한 스트레스로 극단적인 다이어트를 시도하곤 합니다.

하지만 오히려 건강에 해로울 수 있습니다.

 

• 근육량 감소 : 극단적인 칼로리 제한은 체지방뿐만 아니라 근육량도 함께 줄어들게 만듭니다. 근육량 감소는 기초대사량을 낮추어 오히려 장기적으로 체중 관리를 더 어렵게 만듭니다.
• 영양 불균형 : 과도한 식이 제한은 필수 영양소 섭취 부족으로 이어질 수 있습니다. 면역력 저하, 골다공증 위험 증가 등의 문제를 일으킬 수 있습니다.
• 요요 현상 : 급격한 체중 감량 후에는 대부분 요요 현상이 나타납니다. 신체가 생존을 위해 에너지를 비축하려는 반응 때문입니다.

따라서 갱년기 다이어트는 천천히, 꾸준히 하는 것이 중요합니다. 하루에 500kcal 정도만 줄이는 온건한 칼로리 제한이 바람직합니다. 이렇게 하면 일주일에 0.5kg 정도의 건강한 체중 감량이 가능합니다.

 

호르몬 변화에 따른 영양 불균형 예방

갱년기에는 에스트로겐 감소로 인해 다양한 신체 변화가 일어납니다.

이에 따라 특별히 주의해야 할 영양소들이 있습니다.

 

• 칼슘과 비타민 D : 에스트로겐 감소는 골다공증 위험을 높입니다. 따라서 칼슘과 비타민 D 섭취가 매우 중요합니다. 하루 800~1200mg의 칼슘과 800IU 이상의 비타민 D를 섭취해야 합니다.
• 단백질 : 근육량 유지를 위해 충분한 단백질 섭취가 필요합니다. 체중 1kg당 하루 1.0~1.2g의 단백질을 섭취하는 것이 좋습니다.
• 오메가-3 지방산 : 심혈관 건강과 염증 감소에 도움이 됩니다. 등푸른 생선, 견과류 등을 통해 섭취할 수 있습니다.
• 식물성 에스트로겐 : 대두, 콩 제품 등에 포함된 식물성 에스트로겐은 갱년기 증상 완화에 도움이 될 수 있습니다.

균형 잡힌 식단을 통해 이러한 영양소들을 충분히 섭취하는 것이 중요합니다. 필요하다면 전문가와 상담 후 적절한 보충제를 고려할 수 있습니다.

 

만성 질환 관리와 약물 복용 시 고려사항

갱년기 여성들은 종종 고혈압, 당뇨병 등의 만성 질환을 동반하고 있는 경우가 많습니다.

이러한 경우 다이어트 시 특별한 주의가 필요합니다.

 

• 혈당 관리 : 당뇨병이 있는 경우, 급격한 식이 제한은 저혈당을 유발할 수 있습니다. 규칙적인 식사와 적절한 탄수화물 섭취가 중요합니다.
• 혈압 관리 : 고혈압 약을 복용 중이라면, 급격한 체중 감량은 약물 효과에 영향을 줄 수 있습니다. 천천히 체중을 감량하고, 정기적으로 혈압을 체크해야 합니다.
• 골다공증 약물 : 골다공증 치료제를 복용 중이라면, 칼슘과 비타민 D 섭취가 더욱 중요합니다. 약물 복용과 함께 적절한 영양 섭취가 필요합니다.
• 갑상선 질환 : 갑상선 기능에 문제가 있는 경우, 체중 관리가 더욱 어려울 수 있습니다. 갑상선 호르몬 수치를 정기적으로 체크하며 다이어트를 진행해야 합니다.

약물을 복용 중인 경우, 반드시 의사와 상담 후 다이어트 계획을 세워야 합니다. 약물 용량 조절이 필요할 수 있으며, 특정 영양소 섭취에 주의해야 할 수 있습니다.

 

 

여성 60대 갱년기 다이어트 FAQ

 

Q : 갱년기 다이어트는 왜 어려운가요?

갱년기 다이어트가 어려운 이유는 호르몬 변화 때문입니다. 에스트로겐 감소로 인해 기초대사량이 떨어지고 체지방이 증가하며, 특히 복부 지방이 쌓이기 쉬워집니다.

같은 양을 먹어도 예전보다 살이 더 잘 찌는 것을 경험하실 수 있습니다.

 

Q : 갱년기 여성에게 좋은 운동은 무엇인가요?

갱년기 여성에게는 유산소 운동과 근력 운동을 병행하는 것이 좋습니다. 걷기, 수영, 자전거 타기 등의 유산소 운동과 함께 덤벨이나 탄력밴드를 이용한 근력 운동을 주 2-3회 실시하는 것이 효과적입니다.

하루 30분 걷기와 주 2회 20분씩 덤벨 운동을 하는 식으로 시작해 볼 수 있습니다.

 

Q : 갱년기 다이어트 시 주의해야 할 음식은 무엇인가요?

갱년기 다이어트 시에는 과도한 당분과 포화지방이 든 음식을 피해야 합니다. 대신 단백질과 식이섬유가 풍부한 음식을 섭취하는 것이 좋습니다.

과자나 탄산음료 대신 견과류나 과일을 간식으로 선택하는 것이 도움이 됩니다.

 

Q : 갱년기 여성의 적정 단백질 섭취량은 얼마인가요?

갱년기 여성은 체중 1kg당 하루 1.0~1.2g의 단백질을 섭취하는 것이 좋습니다.

체중이 60kg인 여성이라면 하루 60~72g의 단백질을 섭취해야 합니다. 이는 달걀 2개, 닭가슴살 100g, 두부 100g 정도로 충족할 수 있는 양입니다.

 

Q : 갱년기 다이어트 시 수분 섭취는 얼마나 해야 하나요?

갱년기 여성은 하루 8잔 (약 2리터) 이상의 물을 마시는 것이 좋습니다. 수분 섭취는 신진대사를 원활하게 하고 체온 조절에 도움을 줍니다.

매 식사 때마다 물 한 잔씩, 그리고 운동 전후로 물을 마시는 습관을 들이면 좋습니다.

 

Q : 갱년기 다이어트 중 칼슘과 비타민 D 섭취가 중요한 이유는 무엇인가요?

갱년기에는 골다공증 위험이 높아지므로 칼슘과 비타민 D 섭취가 매우 중요합니다. 하루 800~1200mg의 칼슘과 800IU 이상의 비타민 D를 섭취해야 합니다.

우유 한 컵, 요구르트 한 개, 멸치 한 줌 정도로 칼슘을 보충할 수 있습니다.

 

Q : 갱년기 여성의 체중 감량 목표는 어느 정도가 적당한가요?

갱년기 여성은 급격한 체중 감량보다는 천천히 꾸준히 감량하는 것이 좋습니다. 일주일에 0.5kg 정도의 감량이 적당합니다.

3개월 동안 6kg 정도를 목표로 하는 것이 건강에 좋습니다.

 

Q : 갱년기 다이어트 시 스트레스 관리는 어떻게 해야 하나요?

스트레스는 코티졸 분비를 증가시켜 복부 지방 축적을 촉진합니다. 따라서 명상, 요가, 심호흡 등의 이완 기법을 실천하는 것이 좋습니다.

하루 10분씩 명상을 하거나, 주 2회 요가 클래스에 참여하는 것도 좋은 방법입니다.

 

Q : 갱년기 여성의 식사 횟수는 어떻게 해야 하나요?

갱년기 여성은 하루 3끼 규칙적인 식사와 함께 1-2회의 건강한 간식을 섭취하는 것이 좋습니다. 이는 혈당을 안정적으로 유지하고 과식을 예방하는 데 도움이 됩니다.

아침, 점심, 저녁 식사와 함께 오전과 오후에 과일이나 견과류를 간식으로 섭취할 수 있습니다.

 

Q : 갱년기 다이어트 시 건강 검진은 얼마나 자주 받아야 하나요?

갱년기 여성은 최소 1년에 한 번은 종합 건강 검진을 받는 것이 좋습니다. 특히 골밀도 검사, 호르몬 검사, 지질 검사 등을 포함한 검진이 중요합니다.

매년 생일 즈음에 정기 검진을 받는 습관을 들이면 건강 관리에 도움이 됩니다.

 

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