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감귤류 베리류 토마토 비트, 호박씨 피스타치오 아몬드 호두, 마늘 계피 녹차 허브티 석류주스 다크 초콜릿 고혈압 낮추는 음식을 살펴봅니다.
과일 및 채소류
감귤류 과일
감귤류 과일은 고혈압 관리에 매우 효과적입니다.
자몽, 오렌지, 레몬, 귤과 같은 과일들은 비타민C와 플라보노이드가 풍부합니다.
이러한 성분들은 혈관 건강을 개선하고 혈압을 낮추는 데 도움을 줍니다.
특히 레몬의 경우, 일본에서 진행된 연구에 따르면 매일 레몬즙을 섭취한 여성들의 혈압이 유의미하게 감소했다고 합니다.
베리류
크랜베리, 블루베리, 아사이베리와 같은 베리류는 항산화 물질이 풍부해 혈관 건강에 이로운 영향을 미칩니다.
이들 과일에 함유된 안토시아닌이라는 성분은 혈관을 이완시켜 혈압을 낮추는 데 도움을 줍니다.
특히 블루베리는 혈압 강하 효과가 뛰어난 것으로 알려져 있습니다.
토마토
토마토, 특히 토마토 주스는 고혈압 관리에 탁월한 효과가 있습니다.
일본에서 진행된 연구에 따르면, 소금이 들어가지 않은 토마토 주스를 매일 200ml 섭취한 사람들의 혈압과 LDL 콜레스테롤 수치가 현저히 감소했습니다.
토마토에 풍부한 라이코펜 성분 때문인데, 라이코펜은 동맥 벽에 플라크가 쌓이는 것을 막아 혈압을 낮추는 효과가 있습니다.
녹색 채소
시금치와 근대 같은 녹색 채소는 칼륨, 마그네슘, 엽산 등 혈압 관리에 중요한 영양소가 풍부합니다.
특히 시금치는 칼로리가 낮고 식이섬유가 풍부해 혈압을 낮추고 안정적으로 유지하는 데 도움을 줍니다.
근대 역시 칼륨과 마그네슘이 풍부해 혈압 조절에 효과적입니다.
비트
비트, 특히 비트 주스는 혈압을 낮추는 데 매우 효과적입니다.
영국 런던 퀸메리 대학교의 연구에 따르면, 고혈압 환자들이 4주간 비트 주스를 섭취했을 때 혈압이 눈에 띄게 감소했습니다.
비트에 풍부한 무기 질산염이 체내에서 일산화질소로 전환되어 혈관을 확장시키고 혈압을 낮추는 것으로 알려져 있습니다.
견과류 및 씨앗
호박씨
호박씨는 작지만 강력한 영양소의 보고입니다.
특히 호박씨유는 고혈압 관리에 탁월한 효과가 있습니다.
호박씨에는 마그네슘, 칼륨, 아르기닌, 그리고 필수 아미노산이 풍부하게 들어있어 혈압 조절에 중요한 역할을 합니다.
2019년 미국 메리마운트 대학교의 연구에 따르면, 여성들이 6주 동안 매일 3g의 호박씨유를 섭취했을 때 수축기 혈압이 크게 감소했습니다.
호박씨유가 혈관을 확장시키고 혈류를 개선하는 데 도움을 준다는 것을 의미합니다.
호박씨는 간식으로 그냥 먹어도 좋지만, 요리에 활용하면 더욱 맛있게 즐길 수 있습니다.
호박씨를 참깨와 함께 볶으면 고소한 향이 더해져 맛이 좋아집니다.
또는 호박씨를 구워서 꿀과 섞어 먹으면 건강에도 좋고 맛있는 간식이 됩니다.
피스타치오
피스타치오는 심장 건강에 특별히 좋은 견과류입니다.
피스타치오에는 좋은 지방, 식이섬유, 칼륨, 그리고 다양한 항산화제가 풍부하게 들어있어 심장 질환의 위험을 낮추는 데 도움을 줍니다.
펜실베이니아 주립대학의 연구에 따르면, 당뇨병 환자들이 하루에 두 번 피스타치오를 섭취했을 때 스트레스로 인한 혈관 수축을 예방하고 심장의 신경 제어 기능을 개선하는 효과가 있었습니다.
또한, 피스타치오를 섭취한 그룹은 수면 중 혈압이 평균 4포인트 감소했는데, 심장에 가해지는 부담을 줄여주는 중요한 효과입니다.
피스타치오는 그냥 먹어도 맛있지만, 샐러드에 넣거나 요구르트에 곁들여 먹으면 더욱 맛있게 즐길 수 있습니다.
아몬드와 호두
아몬드와 호두는 불포화지방산이 풍부한 견과류로, 혈압 관리와 심장 건강에 매우 유익합니다.
아몬드는 식이섬유와 단백질이 풍부하며, 불포화지방산이 혈액의 포화지방과 콜레스테롤 수치를 낮춰 심장 건강에 도움을 줍니다.
또한 아몬드에는 비타민 E, 마그네슘, 칼슘이 풍부하게 들어있어 전반적인 건강에도 좋습니다.
호두는 오메가-3 지방산이 특히 풍부한 견과류입니다.
오메가-3는 뇌 건강에 좋을 뿐만 아니라 혈압을 낮추고 심장 질환의 위험을 줄이는 데 도움을 줍니다.
또한 호두에 들어있는 리놀산과 리놀레인산 같은 필수 지방산은 신경전달 물질의 생성을 돕고 스트레스나 불안을 다스리는 데 좋은 영향을 줍니다.
아몬드와 호두는 간식으로 먹거나 샐러드에 넣어 먹을 수 있습니다.
또한 요구르트나 오트밀에 넣어 아침 식사로 즐기는 것도 좋은 방법입니다.
단백질 식품
생선
등푸른 생선은 고혈압 관리에 매우 효과적입니다.
특히 연어, 고등어, 참치, 꽁치와 같은 생선에는 오메가-3 지방산인 EPA와 DHA가 풍부합니다.
이러한 불포화지방산은 혈중 콜레스테롤을 저하시켜 동맥경화와 고혈압을 예방하는 데 도움을 줍니다.
연어의 경우, EPA와 DHA를 포함한 오메가-3 지방산이 풍부하게 함유되어 있어 혈중 중성지방 및 지질의 수치와 혈압을 낮춰주고 혈관 속 혈전 생성을 억제하는 효과가 있습니다.
또한 항염증 효과로 류머티즘성 관절염의 증상을 완화시켜 주는 데도 도움이 됩니다.
고등어의 경우, EPA는 동맥경화와 뇌졸중을 예방하고 혈압을 낮추며, DHA는 뇌를 활성화시키고 치매를 예방하는 데 도움을 줍니다.
다만, 고등어를 섭취할 때는 신선도에 주의해야 합니다.
신선도가 떨어지면 히스타민이 생성되어 알레르기 반응을 일으킬 수 있기 때문입니다.
두부 및 대두 제품
두부와 대두 제품은 고혈압 관리에 매우 유익한 식물성 단백질 식품입니다.
대두에는 혈압의 상승을 막는 영양소가 풍부하게 들어있습니다.
특히 대두에 함유된 이소플라본은 혈관 건강에 긍정적인 영향을 미칩니다.
이소플라본은 체내에서 약한 여성호르몬과 유사한 작용을 하며, 혈관의 확장에 중요한 역할을 담당합니다.
나이가 들어 여성호르몬이 감소하면 혈관이 유연성을 잃어 혈압이 상승할 수 있는데, 이소플라본이 이를 대신해 혈관에 작용하여 혈압 관리에 도움을 줍니다.
또한 이소플라본은 나쁜 콜레스테롤을 저하시키는 작용이 있어 동맥경화 예방에도 효과적입니다.
두부, 두유, 비지 등 다양한 형태의 대두 제품을 섭취하면 이러한 이점을 누릴 수 있습니다.
저지방 유제품
저지방 유제품, 특히 저지방 우유는 고혈압 예방과 관리에 매우 효과적입니다.
미국에서 진행된 DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) 연구에 따르면, 식사와 함께 저지방 우유나 유제품을 하루 3회 섭취하면 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다.
저지방 우유에는 칼슘, 칼륨, 마그네슘 등 혈압 관리에 중요한 영양소가 풍부하게 들어있습니다.
특히 칼슘은 혈관을 이완시켜 혈압을 낮추는 데 도움을 줍니다.
또한 저지방 우유는 9개의 필수 영양소를 제공하여 전반적인 건강 증진에도 기여합니다.
한 연구에 따르면, 매일 저지방 우유를 두 잔 이상 마신 여성들이 한 달에 한 번 이하로 마신 여성들에 비해 혈압이 10% 정도 낮았습니다.
저지방 우유의 꾸준한 섭취가 혈압 관리에 실질적인 도움이 될 수 있음을 보여줍니다.
허브 및 향신료
마늘
마늘은 오래전부터 건강에 좋은 식품으로 알려져 왔는데, 최근 연구를 통해 그 효과가 과학적으로 입증되고 있습니다.
특히 혈압 조절에 도움을 준다는 사실이 확인되어 주목받고 있습니다.
서울과학기술대학교 식품공학과 김지연 교수 연구팀의 메타 분석 결과에 따르면, 마늘건조분말을 섭취하면 수축기 혈압이 6.0mmHg, 이완기 혈압이 2.7mmHg 낮아지는 것으로 나타났습니다.
상당히 의미 있는 수치로, 고혈압 관리에 실질적인 도움이 될 수 있음을 보여줍니다.
마늘의 혈압 개선 효과는 주로 레닌-안지오텐신계 억제에 의한 것으로 분석됩니다.
고혈압을 유도한 생쥐에게 마늘건조분말을 먹였을 때, 혈액 내 레닌 수준과 안지오텐신 전환효소 활성이 유의하게 감소했다고 합니다.
마늘이 혈압 조절의 핵심 메커니즘에 직접적으로 작용한다는 것을 의미합니다.
마늘의 이러한 효과는 식품의약품안전처에서도 인정받아, 최근 건강기능식품의 기능성 항목에 '혈압조절'이 추가되었습니다.
이로써 마늘은 '콜레스테롤 개선'에 이어 '혈압조절' 기능까지 공식적으로 인정받게 되었습니다.
계피
계피는 특유의 향과 맛으로 요리에 자주 사용되는 향신료이지만, 건강에도 매우 유익한 효과가 있습니다.
특히 혈당 조절과 혈압 관리에 도움을 준다는 연구 결과들이 나오고 있습니다.
미국 보스턴 조슬린 당뇨병센터의 연구에 따르면, 당뇨병 환자들이 12주 동안 매일 계피 500mg을 섭취했을 때 식후 혈당 수치가 낮아지고 탄수화물 대사가 개선되었습니다.
계피에 포함된 폴리페놀 성분이 인슐린과 유사한 기능을 하기 때문입니다.
또 다른 연구에서는 건강한 성인들이 계핏가루를 뿌린 시리얼을 먹었을 때, 일반 시리얼을 먹은 경우보다 혈당치가 평균 25% 낮아졌다고 합니다.
계피가 식후 혈당 스파이크를 방지하고, 당뇨병 예방에도 도움이 될 수 있음을 시사합니다.
계피의 혈압 관리 효과도 주목할 만합니다.
계피에 포함된 시나믹 알데히드 성분은 혈관을 확장시켜 혈압을 낮추는 데 도움을 줍니다.
또한 계피의 항산화 성분들이 혈관 건강을 개선하여 전반적인 심혈관 건강에 긍정적인 영향을 미칩니다.
하지만 계피를 과다 섭취하면 간과 신장에 부담을 줄 수 있으므로, 하루에 티스푼 4분의 1 정도 (약 1g)를 섭취하는 것이 적당합니다.
곡물 및 전분류
통곡물
통곡물은 곡물의 모든 부분 (겨, 배아, 배유)을 그대로 유지한 상태로 섭취하는 곡물을 말합니다.
현미, 보리, 귀리 등이 대표적인 통곡물입니다.
현미
현미는 백미에 비해 영양가가 훨씬 높습니다.
현미에는 식이섬유가 풍부하여 혈압 조절에 도움을 줍니다.
또한 현미에는 감마오리자놀이라는 성분이 들어있어 혈액 순환을 개선하고 심혈관 질환 예방에 도움을 줍니다.
현미의 불포화지방산은 혈관 건강에 이로워 고혈압, 동맥경화, 심장병, 뇌졸중 등의 혈관질환 예방에 효과적입니다.
보리
보리는 베타글루칸이라는 수용성 식이섬유가 풍부합니다.
이 성분은 혈중 콜레스테롤을 낮추고 혈당 조절에 도움을 줍니다.
또한 보리의 식이섬유는 장 내 유해물질 배출을 촉진하여 대장 건강에도 좋습니다.
귀리
귀리 역시 베타글루칸이 풍부한 식품입니다.
영국 에버든대학의 연구에 따르면, 매일 통곡물을 섭취한 그룹의 수축기 혈압이 평균 6mmHg 감소했다고 합니다.
고혈압약을 복용했을 때와 비슷한 효과입니다.
귀리에 함유된 불포화지방산은 콜레스테롤을 낮추고 염증 예방을 돕습니다.
감자와 고구마
감자와 고구마는 칼륨이 풍부한 식품으로, 고혈압 관리에 매우 중요한 역할을 합니다.
감자
감자 100g에는 약 412mg의 칼륨이 함유되어 있습니다.
칼륨은 체내 나트륨 배출을 촉진하여 혈압을 낮추는 데 도움을 줍니다.
또한 감자에는 식이섬유가 풍부하여 숙변 배출을 돕고, 비타민C와 망간이 면역력을 증진시킵니다.
감자를 섭취할 때는 껍질째 먹는 것이 좋습니다. 감자 껍질에 칼륨이 더 많이 함유되어 있기 때문입니다.
고구마
고구마 100g에는 430mg의 칼륨이 들어있습니다.
고구마는 열량이 낮고 식이섬유가 풍부해 다이어트 식단으로도 인기가 많습니다.
특히 자색고구마에 풍부한 안토시아닌은 항산화 작용을 촉진하여 세포의 노화를 방지합니다.
고구마에 함유된 판토텐산은 스트레스를 감소시켜 혈압을 유지하는 데 도움을 주고, 비타민A는 눈 건강과 면역력 증진에 도움을 줍니다.
음료
녹차와 허브티
녹차는 고혈압 관리에 매우 효과적인 음료입니다.
녹차에는 카테킨, 폴리페놀, 플라보노이드와 같은 강력한 항산화 성분이 풍부하게 들어있습니다.
특히 카테킨은 혈관의 염증을 줄이고 혈관을 이완시켜 혈압을 낮추는 효과가 있습니다.
녹차의 주요 성분인 에피갈로카테킨 갈레이트 (EGCG)는 혈압 감소를 비롯한 많은 건강상의 이점을 제공합니다.
천연 혈관 확장제 역할을 하여 동맥과 모세혈관을 통해 혈액 흐름을 원활하게 하고 심장에 가해지는 압력을 줄이는 데 도움을 줍니다.
허브티 중에서는 히비스커스 차가 특히 주목받고 있습니다.
히비스커스 차에는 안토시아닌과 폴리페놀 화합물이 풍부하게 들어있어 혈관을 확장시키고 수축기 혈압과 확장기 혈압을 낮출 수 있습니다.
또한, 라벤더 차는 스트레스를 완화하고 혈압을 안정시키는 데 도움이 됩니다.
스트레스는 혈압 상승의 주요 원인 중 하나이므로, 라벤더 차를 통한 스트레스 관리는 간접적으로 혈압 조절에 도움이 될 수 있습니다.
석류주스
석류주스는 혈압 관리와 심혈관 건강에 매우 유익한 음료입니다.
석류에는 폴리페놀, 안토시아닌, 비타민 C 등 다양한 항산화 물질이 풍부하게 들어있어 혈관 건강 개선에 도움을 줍니다.
영국 셰필드대학 연구팀의 연구 결과에 따르면, 4주 동안 매일 석류주스를 섭취한 건강한 성인들의 혈압이 눈에 띄게 감소했습니다.
구체적으로, 수축기 혈압이 3.14mmHg, 확장기 혈압이 2.33mmHg 각각 낮아졌습니다.
석류주스의 혈압 강하 효과는 여러 요인에 의한 것으로 추정됩니다.
석류에 함유된 폴리페놀계 항산화 성분들이 혈관 내벽을 보호하고 염증을 줄이며, 혈관을 넓혀 혈액 순환을 원활하게 만듭니다.
또한 석류주스에 풍부한 칼륨은 체내 나트륨 배출을 촉진하여 혈압을 낮추는 데 도움을 줍니다.
더불어 석류주스는 좋은 콜레스테롤로 알려진 고밀도지단백 콜레스테롤 (HDL-C) 수치를 높이는 효과도 있어 전반적인 심혈관 건강에 도움이 됩니다.
기타 건강식품
올리브 오일
올리브 오일은 지중해식 식단의 핵심 요소로, 고혈압 관리에 매우 효과적입니다.
특히 엑스트라 버진 올리브 오일은 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다.
혈압 감소 효과
호주 라트로브대학 연구진의 연구에 따르면, 매일 엑스트라 버진 올리브 오일을 섭취하면 심혈관 질환의 주요 요소인 혈압을 현저히 낮출 수 있다고 합니다.
이 연구에서는 하루에 엑스트라 버진 올리브 오일을 4스푼 (약 60ml) 섭취하면 중앙 및 말초 심장 수축 혈압을 각각 2.5%와 5% 낮출 수 있다는 것을 발견했습니다.
올리브 오일의 효능
올리브 오일의 혈압 감소 효과는 주로 다음과 같은 성분들 때문입니다.
- 폴리페놀 : 항산화 작용으로 혈관의 염증을 줄이고 혈전 형성을 막아 심혈관 질환을 예방합니다
- 올레인산 : 단일 불포화지방산으로, 고혈압 수치를 감소시키고 심장의 노화 속도를 늦춥니다.
- 비타민 E와 토코페롤 : 항산화 성분으로 노화 방지에 도움을 줍니다.
섭취 방법
연구 결과에 따르면, 하루에 적어도 2스푼의 고품질 엑스트라 버진 올리브 오일을 섭취하면 효과적입니다.
올리브 오일은 샐러드드레싱으로 사용하거나 요리에 첨가하여 섭취할 수 있습니다.
다크 초콜릿
다크 초콜릿은 코코아 함량이 높은 초콜릿으로, 적정량을 섭취하면 혈압 관리에 도움이 될 수 있습니다.
혈압 감소 효과
독일 쾰른대학병원 연구팀의 연구에 따르면, 다크 초콜릿을 매일 조금씩 꾸준히 먹으면 혈압이 낮아질 수 있습니다.
이 연구에서는 18주 동안 매일 6.8g의 다크 초콜릿을 섭취한 그룹의 수축기 혈압이 2.9mmHg, 이완기 혈압이 1.9mmHg 낮아졌습니다.
다크 초콜릿의 효능
다크 초콜릿의 혈압 감소 효과는 주로 다음과 같은 성분들 때문입니다.
- 폴리페놀 : 항산화 작용으로 혈관을 확장시키고 혈압을 낮춥니다.
- 플라보노이드 : 혈관 건강에 도움을 줍니다.
- 카테킨 : 항산화 작용으로 심혈관 건강에 도움을 줍니다.
섭취 방법
연구 결과에 따르면, 하루에 작은 초콜릿 한 조각 정도의 다크 초콜릿을 섭취하는 것이 효과적입니다.
코코아 함량이 60-70% 이상인 다크 초콜릿을 선택하는 것이 좋습니다.
식이 원칙
저염식
저염식은 고혈압 관리에 매우 중요합니다.
세계보건기구 (WHO)는 하루 나트륨 섭취 목표량을 2000mg으로 정했습니다.
소금으로 약 5g에 해당합니다.
나트륨을 과다 섭취하면 체내에 수분을 끌어들여 혈액량이 증가하고, 이로 인해 혈압이 상승합니다.
또한 나트륨 과다 섭취는 위암 등의 발병 위험을 높일 수 있어 주의가 필요합니다.
저염식을 실천하기 위해서는 다음과 같은 방법을 활용할 수 있습니다.
- 국물보다는 건더기 위주로 섭취하기
- 짠 음식과 가공식품의 섭취를 줄이기
- 소금 대신 레몬, 마늘, 생강 등의 천연 조미료 활용하기
그러나 지나치게 극단적인 저염식은 오히려 해로울 수 있습니다.
특히 심장병 환자나 일부 고혈압 환자의 경우 적절한 나트륨 섭취가 필요할 수 있으므로 의사와 상담 후 적정 섭취량을 결정해야 합니다.
칼륨과 마그네슘 균형
칼륨과 마그네슘은 혈압 관리에 중요한 역할을 하는 전해질입니다.
칼륨은 나트륨을 체외로 배출시켜 혈압 상승을 억제합니다.
칼륨이 풍부한 식품으로는 바나나, 오렌지, 감자, 토마토, 시금치 등이 있습니다.
특히 소금을 많이 섭취하는 경우 하루 3.5g 이상의 칼륨 섭취가 권장됩니다.
마그네슘은 혈관을 이완시키고 혈류를 개선하여 혈압을 낮추는 데 도움을 줍니다.
마그네슘이 풍부한 식품으로는 견과류, 통곡물, 녹색 잎채소 등이 있습니다.
전해질 균형을 위해서는 다양한 식품을 골고루 섭취하고, 충분한 수분을 섭취하는 것이 중요합니다.
식이섬유
식이섬유는 혈압 관리에 긍정적인 영향을 미칩니다.
연구에 따르면 식이섬유 섭취는 총 콜레스테롤 수치와 LDL 콜레스테롤 수치, 그리고 확장기 혈압을 감소시키는 데 효과가 있는 것으로 나타났습니다.
식이섬유가 풍부한 식품으로는 과일, 채소, 정제하지 않은 곡류, 말린 콩, 귀리 등이 있습니다.
이러한 식품들은 혈압 관리뿐만 아니라 전반적인 심혈관 건강에도 도움이 됩니다.
식이섬유의 섭취를 늘리면 체중 감량에도 도움이 될 수 있어, 간접적으로 혈압 관리에 기여할 수 있습니다.
고혈압 낮추는 음식 FAQ
Q : 고혈압에 가장 좋은 음식은 무엇인가요?
고혈압에 가장 좋은 음식으로는 칼륨이 풍부한 바나나, 시금치, 토마토 등을 들 수 있습니다.
바나나 한 개에는 약 420mg의 칼륨이 들어있어 혈압 조절에 도움을 줍니다.
Q : 고혈압 환자가 피해야 할 음식은 무엇인가요?
고혈압 환자는 나트륨이 많이 함유된 음식을 피해야 합니다.
젓갈, 장아찌, 라면 등의 가공식품은 나트륨 함량이 높아 혈압을 상승시킬 수 있으므로 주의해야 합니다.
Q : 고혈압에 좋은 과일은 무엇인가요?
고혈압에 좋은 과일로는 키위, 참외, 오렌지, 사과 등이 있습니다.
특히 키위는 칼륨 함량이 높아 혈압 조절에 효과적입니다.
Q : 고혈압 환자도 커피를 마셔도 될까요?
적당량의 커피는 고혈압 환자도 마실 수 있습니다.
하지만 카페인이 일시적으로 혈압을 상승시킬 수 있으므로, 하루 1-2잔 정도로 제한하는 것이 좋습니다.
Q : 고혈압에 좋은 차는 무엇인가요?
녹차와 히비스커스 차가 고혈압에 좋습니다.
녹차에 함유된 카테킨 성분이 혈관을 이완시켜 혈압을 낮추는 데 도움을 줍니다.
Q : 고혈압 환자도 육류를 먹어도 되나요?
육류는 적당량 섭취할 수 있지만, 기름기가 많은 부위는 피하는 것이 좋습니다.
삼겹살보다는 닭가슴살이나 살코기를 선택하는 것이 좋습니다.
Q : 고혈압에 좋은 견과류는 무엇인가요?
아몬드, 호두, 땅콩 등이 고혈압에 좋은 견과류입니다.
이들은 불포화지방산과 마그네슘이 풍부해 혈압 조절에 도움을 줍니다.
Q : 고혈압 환자도 술을 마셔도 될까요?
고혈압 환자는 가급적 술을 피하는 것이 좋습니다.
부득이한 경우 소량 (남성 1-2잔, 여성 1잔 이하)으로 제한해야 합니다.
Q : 고혈압에 좋은 채소는 무엇인가요?
시금치, 근대, 부추 등의 녹색 잎채소가 고혈압에 좋습니다.
이들 채소는 칼륨과 식이섬유가 풍부해 혈압 조절에 도움을 줍니다.
Q : 고혈압 환자도 다크 초콜릿을 먹어도 될까요?
네, 다크 초콜릿은 적당량 섭취 시 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.
코코아 함량이 70% 이상인 다크 초콜릿을 하루 작은 조각 (약 30칼로리) 정도 섭취하면 좋습니다.
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